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告别“午休焦虑症”

告别“午休焦虑症”

* 来源 : 厦门南洋学院心理咨询中心 * 作者 : psychology * 发表时间 : 2013-03-12 * 浏览 : 130

告别“午休焦虑症”

 

    心理专家建议,让自己养成午休半个小时的习惯是好的,出发点是正确的,睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,帮助心理减压。但是如果因此而出现了“午休焦虑”的话,就会影响到正常的学习和生活。

 

    不要让午休成为你的心理负担,不要给午休设下太多的条框,太多的自我设限会导致心理上的暗示:我一定要这样做,才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准,内心就会产生矛盾冲突,潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态,从而产生负面情绪,影响学习生活,而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法,以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”,如此反复循环,就会导致出现“午休焦虑”的情况了。

 

    顺其自然,无论当天有没有时间午休,有没有午休足够的时间,有没有睡着等,都应该尽量的让自己不受到影响,继续做自己应该做的事情。下午的学习工作该干嘛还得干嘛,不要让没有午休好而从心理上感觉到事情变得严重,顺其自然的学习工作是最好的选择。

 

    其实,除了午休可以减压,让自己保持充足的精力应对工作之外,要学会更多的方式减压。午休并不是唯一的减压方式,任何可以减轻心理上的压力的方法都适用。

 

    吃东西减压

 

    食物减压法是最常被使用的,某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里,抽出几分钟的时间,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃点小点心、小零食,不但可以让自己从忙碌紧张的学习中暂时抽身出来,还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对学习。

 

    挤压小球减压

 

    目前很流行一种舒缓压力的小物件,随意怎么捏,怎么挤压,都不会变形变坏。或者准备一个小皮球、小网球之类的,在压力过大的时候,心情不爽的时候,拿出来挤一挤,压一压,捏一捏,都有明显的缓解压力的作用。而且这样的行为比你拍打桌子,摔文件,跟同学互骂等都显得有教养多了。

 

    把烦恼写下来减压

 

    不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来,达到减压的目的。一支笔、一张纸,把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后,心里的压力也少了很多。